He aquí un libro sencillo, simple a ratos, pero al que no viene nada mal echar un vistazo. A mí me lo recomendó la farmacéutica de mi pueblo, y me lo buscó la bibliotecaria del Palacio de Baena. Dos mujeres encantadoras, que realmente disfrutan haciendo bien su trabajo. Lo he ido leyendo a ratos y he transformado un listado de consejos "para no preocuparse tanto" en un cuestionario que me ha resultado útil. Por supuesto lo mejor es acudir al original (1) El listado de preguntas sería el siguiente:
- ¿Esto que me inquieta es sustancial o carece de importancia?
- ¿Qué emoción me produce? ¿Coincide con otras causas de bajón o desánimo?
- ¿Cómo reacciona mi cuerpo a estos pensamientos negativos?
- ¿Puedo hacer una pausa, ponderar lo que voy a decir y sus consecuencias?
- ¿Esto lo he vivido ya, qué hice en otras ocasiones, salió bien, cambiaría algo?
- ¿Esta es una batalla en la que compensa que me desgaste en este momento?
- ¿Esto tendrá importancia dentro de un año?
En definitiva: no actúes ni respondas si tienes pensamientos automáticos negativos. Sobre todo si se trata de contestar por escrito (un correo, un whatsapp) espera, date una oportunidad.Valora la situación en clave de reto mejor que en clave de problema, y se compasivo contigo mismo y con los demás. Os deseo un muy feliz domingo, ¡hasta la próxima!.
1) Marian Rojas Estapé, Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Espasa/Planeta, Barcelona, 2018. El libro se ha reeditado en numerosas ocasiones. El resumen está inspirado en las páginas 206 y siguientes.
Siempre es útil incorporar ejercicios de autoobservación para tomar distancia de ciertos estados emocionales y modular la respuesta ante situaciones estresantes. En el ámbito de la psicología clínica, esto se enmarca en lo que se conoce como reestructuración cognitiva, dentro de la terapia cognitivo-conductual.
ResponderEliminarDesde mi punto de vista, el cuestionario podría simplificarse para hacerlo más operativo en el día a día. Algunas preguntas son valiosas para la toma de perspectiva, pero quizá otras podrían integrarse o reformularse para centrarse más en la utilidad práctica de la respuesta que generan, especialmente en términos de cómo condicionan la conducta posterior.
En cualquier caso, como herramienta de reflexión rápida puede resultar útil si se usa con flexibilidad.
Un abrazo,
Fof
Gracias 🫂
Eliminar