¡A RESPIRAR!, SEXTA SEMANA

HOLA, ALUMNOS ATENTOS:

Hoy vamos a hacer un nuevo amigo. Nadie sabe su nombre, la gente le llama "El Espinario". Debe tener unos trece años y vive en un museo de Roma. Observa cómo, a través del sentido del tacto, trata de sacar la espina que se le ha clavado en un pie, 

La Academia de la Lengua define el tacto como el sentido corporal con el que se perciben sensaciones de contacto, presión y temperatura. Si seguimos leyendo resulta que tacto es también prudencia para proceder en un asunto delicado. Descubrimos la semana pasada que los sentidos nos abren tanto al mundo externo como a la percepción de nuestra vida interior. El tema de hoy es ideal para investigar qué nos ocurre cuando el sentido del tacto nos dice que algo molesta. Nuestro amigo trata de sacar la espina que le incomoda pero lo hace con cuidado, con delicadeza, atento. ¿Qué espinas se nos clavan a nosotros y cómo procedemos para resolverlo?, ¿te suena algo de esto?

• he perdido algo que no volveré a encontrar
• estoy triste, me pasa a menudo
• los demás son más listos que yo
• nadie valora el esfuerzo que estoy haciendo

¿En serio? ¿Qué tal si nos sentamos un minuto a respirar y observamos con atención esa espina que se nos ha clavado? ¿No encontraremos la forma de "sacárnosla" si, como decía antes, somos prudentes y delicados?

• todo lo que se pierde se encuentra, de una u otra forma
• a veces estamos tristes, a veces alegres. Forma parte de la condición humana
• soy tan listo como cualquiera, faltaría más
• estoy rodeado de gente que me aprecia y me quiere. 

 A veces, basta un poco de "tacto" para encontrar dónde nos duele y solucionarlo. Te animo a probar. Ya sabes cuánto amor hay en estos consejos. Un abrazo, Cecilia.

PRÓXIMAS ENTRADAS DE ¡A RESPIRAR! 21 Y 28 DE ABRIL DE 2019. Hasta entonces,¡felices vacaciones!

I EDICIÓN DEL CONCURSO ROMANZAS CON PALABRAS

I EDICIÓN CONCURSO ROMANZAS CON PALABRAS🎼

¡ya tenemos ganadores!

SEGUNDO DE LA ESO:

Nerea Díaz, 2ºA, por sus comentarios en "A respirar".

TERCERO DE LA ESO:

Jorge García, 3ºA, por sus comentarios en "Recuerdos de niñez y una escritora olvidada".

Todos los participantes han ganado un positivo,¡Enhorabuena!

Bases publicadas anteriormente: tener publicado al menos un comentario en el blog y dejar aquí algo como: soy (nombre, curso y grupo) y participo con el comentario (título de la entrada o entradas que comentaste). Puedes participar con todos los comentarios que quieras. El fallo del jurado se publicará en este blog el día 11 de abril de 2019. Hasta entonces tienes tiempo. No olvides pedir permiso a tus padres para hacerte una foto si resultas ganador.

¡A RESPIRAR!, QUINTA SEMANA

Hola tesoros,

seguro que los más intuitivos habéis deducido que, después de dedicar una semana a escuchar, la siguiente hay que dedicarla a mirar. ¡Pues habéis acertado de pleno! Yo tuve hace muchos años un libro que decía lo siguiente:

A PRIMERA HORA DE LA TARDE DAMOS UN PASEO. LA MAESTRA NOS ABRE LOS OJOS, NOS ENSEÑA A MIRAR. 

Esa página me encantaba.

(La tarde, Montserrat Viza, Irene Bordoy, Parramón, 1987)

Yo también quiero ser de esas maestras que enseñan a los alumnos a mirar pues el arte de la felicidad depende "del cristal con que se mira" ¿no es cierto?

En el ejercicio de hoy vamos a aprender a mirar el mundo no sólo en sus colores y formas sino como lo vemos los músicos, en lo invisible, en lo que no puede verse salvo con los ojos del corazón. Quiero que escojas una situación complicada y la "mires" con otros ojos. Te doy pistas:

1. En lugar de "esto es imposible" repite "seguro que al final lo consigo"

2. En lugar de "esto sólo me podía pasar a mí" piensa "esto le puede pasar a cualquiera"

3. En lugar de "siempre me sale todo mal" reflexiona "a veces las cosas se tuercen"

4. En lugar de "todos se ríen de mí" acepta "hay personas inseguras que necesitan reirse de los demás para sentirse fuertes"

 ¿Me ayudas a completar la lista? Porque yo nunca pienso "seguro que esto no le interesa a nadie". Por el contrario, voy al instituto, os miro, y desde el corazón me salen estas líneas llenas de afecto pues estoy convencida de que, al otro lado, alguien está atento. Cecilia

¡A RESPIRAR!, CUARTA SEMANA

HOLA QUERIDÍSIMO ALUMNO ATENTO:

esta cuarta semana vamos a visitar el Museo del Prado. Dame la mano y ven a contemplar un  cuadro que se titula "El oído". Fíjate un poco en sus detalles "sonoros". Casi puedes oir el tic tac del reloj sobre la mesa, ¿no es cierto? Esta obra me encanta y tenía ganas de comentarla contigo.

https://www.museodelprado.es/coleccion/obra-de-arte/el-oido/074adedf-40f0-476f-b132-fe450e71e0f3

Oir, como respirar, es una actividad mecánica. Ocurre sin que nos demos cuenta. Si prestamos atención al sonido entonces oir se convierte en ESCUCHAR. Esto es muy hermoso porque a menudo nuestra vida mental no nos deja escuchar la vida real. Empiezo yo. Ahora mismo en la calle unas máquinas ruidosas podan el arbolado. Aún así, anticipando el florecer inminente de la naturaleza, suavemente se superpone el canto de los pájaros. El tecleo de mis dedos al ordenador me resulta familiar, ¿dónde he oído ese ritmo? ¡Esto empieza a ser divertido!

Conectar la respiración y el sonido para mejorar nuestro humor y agudizar la percepción de lo que nos rodea es una actividad muy saludable. No necesitas más de cinco minutos para hacerlo. Verás:

1. Busca un momento de calma y siéntate con la espalda recta. Cierra los ojos. Respira.

2. Dirige tu atención a las impresiones sonoras sin buscar nada especial. Abre tu conciencia al paisaje sonoro. Percibe con qué facilidad etiquetamos lo que oímos: autobús, perro, tele, móvil...

3. Acepta tus sensaciones, párate a observar evitando esas etiquetas y sobre todo el juicio que las acompaña (tipo "no me gusta" o "este es más bonito") Conecta más bien con las cualidades de duración, timbre, altura e intensidad. Si notas que la mente se aleja de la conciencia del sonido observa qué ha ocurrido y vuelve a concentrarte en los sonidos que te rodean.

5. Transcurridos cinco minutos ponte con tus tareas habituales. Hacer este ejercicio de vez en cuando hace que conectar con el momento presente resulte más sencillo, como si de pronto la vida real tuviera mucha fuerza. 

Te deseo mucho éxito es la práctica y una primavera llena de hermosos sonidos. No olvides tu papel como miembro de la orquesta: habla sin gritar y escucha con amor.             Hasta muy pronto, Cecilia.

¡A RESPIRAR!, TERCERA SEMANA

💛HOLA DE NUEVO,💛

Esta tercera semana vamos a respirar desde la plena conciencia del movimiento propio. ¿Por qué? Muy a menudo nos ponemos con tareas "intelectuales" (deberes, memorización, ordenador) y al cabo de un rato nos invade la sensación de agotamiento. Nos parece que no somos capaces y lo que realmente ocurre es que nos hemos cansado de la postura adoptada, nuestra vista se resiente, nos duele el cuello y nos falta oxígeno. Sin darnos cuenta, nos hemos olvidado otra vez de dar a esta maravillosa máquina que es nuestro cuerpo lo que realmente necesita. ¿Qué tal unos estiramientos de vez en cuando? Os explico cómo se hace.

Esta imagen, extraída de los apuntes de Leonardo da Vinci, representa la perfección del cuerpo humano en diferentes posiciones pero siempre centrada, inserta en un círculo y en un cuadrado.

• El ejercio comienza en una posición parecida a la de la imagen, pies separados a la altura de las caderas, paralelos, espalda erguida, mirada al frente.
• Inspira y levanta los brazos hacia los lados con lentitud, sube un poco más, hasta que estén encima de la cabeza. Empuja un momento las puntas de los dedos hacia arriba. No te olvides de respirar. Ya puedes bajarlos de nuevo. Los movimientos tienen que ser lentos pero firmes. Haz el ejercicio tres veces. Puede servirte contar hasta ocho (arriba) y hasta ocho (abajo).
• A continuación imagina que tratas de coger un objeto que no está a tu alcance. Estira lentamente un brazo despegando del suelo el talón contrario. Muy bien.  Ahora, del otro lado. Respira. Puedes hacerlo tres veces a cada lado.
• Flexiones laterales: coloca las manos en las caderas y dobla el cuerpo ligeramente a un lado. Muy bien. Ahora al otro, genial. Hazlo tres veces a cada lado. Mirada al frente. ¿Tienes una ventana que te permita ver el exterior? Descansa también la mirada.
• Por último, rota los hombros hacia delante y con suavidad. Deja que la respiración determine la velocidad de las rotaciones.

Ya puedes sentarte de nuevo, una ligera sonrisa (aquí nos ayuda otra vez el gran maestro con su Gioconda) y ¡a trabajar! Haz este ejercicio al menos una vez todas las tardes, en medio de tus tareas, ya verás cómo te ayuda. Un abrazo Cecilia.

¡A RESPIRAR!, SEGUNDA SEMANA

MIRA QUÉ IMAGEN MÁS PRECIOSA. Es una escultura del famoso artista del Renacimiento Miguel Ángel. Representa al jovencísimo pastor David concentrado antes de la lucha contra un poderoso gigante. Sujeta en sus manos la piedra y la honda que le darán la victoria. Por lo demás, se presenta desnudo a la pelea. Sus armas son la inteligencia y el absoluto control de su cuerpo. 

LA SEGUNDA SEMANA

La idea de la segunda semana de trabajo tiene que ver con el dominio del cuerpo, que se pone al servicio de nuestra mente para colaborar en el logro de nuestros objetivos. Este trabajo te va a llevar unos cinco minutos cada día. Hay que hacerlo en casa. Merece la pena. Piensa que tu cuerpo es un instrumento de música, y amplifica todo lo que suena en su interior, igual que la caja de un piano.

1. Siéntate como hacías la semana anterior y procura tener la espalda recta pero cómoda. Cierra los ojos o baja la mirada. Recuerda silenciar el móvil y pide cinco minutos de tranquilidad a tu familia.

2. Dirige tu conciencia a las sensaciones físicas de tu cuerpo, especialmente a las del tacto, a la presión de cuerpo en la silla, a la temperatura etc. No intentes sentir nada especial. Cuando todo va bien el cuerpo es bastante silencioso.

3. Concentra tu atención en las sensaciones de las piernas, empezando por los pies, mientras inspiras y espiras. Una actitud curiosa y divertida ayuda mucho. Experienta con las diferentes sensaciones. Sube poco a poco hasta el abdomen. Toma conciencia de la parte baja de la espalda, de la parte superior de la espalda, del pecho. Sube hasta los hombros. Observa tus brazos y tus manos.

4. Acepta tus sensaciones, párate a observar. Da a tu cuerpo la importancia que tiene, agradece todo lo que hace por ti. No está bien decirse cosas como "no me gustas" o "no eres bonito". Te lo repito, eres un instrumento de música. El instrumento amplifica el sonido interior, y esa melodía la haces sonar tú con la fuerza de tu inteligencia y de tu bondad.

5. Finalmente, escanea tu rostro: ¿está tenso o relajado? Esboza una ligera sonrisa y ¡a trabajar!

Intenta hacer el ejercicio una vez al día y me vas contando. Besos y ánimo Cecilia 💪

"Como profesora en la rama de ciencias de la salud, sigo maravillándome de la perfección y minuciosa coordinación de todas y cada una de las estructuras de nuestro organismo". Verónica Martos , profesora de la rama sanitaria