¡A RESPIRAR!, QUINTA SEMANA

Hola tesoros,

seguro que los más intuitivos habéis deducido que, después de dedicar una semana a escuchar, la siguiente hay que dedicarla a mirar. ¡Pues habéis acertado de pleno! Yo tuve hace muchos años un libro que decía lo siguiente:

A PRIMERA HORA DE LA TARDE DAMOS UN PASEO. LA MAESTRA NOS ABRE LOS OJOS, NOS ENSEÑA A MIRAR. 

Esa página me encantaba.

(La tarde, Montserrat Viza, Irene Bordoy, Parramón, 1987)

Yo también quiero ser de esas maestras que enseñan a los alumnos a mirar pues el arte de la felicidad depende "del cristal con que se mira" ¿no es cierto?

En el ejercicio de hoy vamos a aprender a mirar el mundo no sólo en sus colores y formas sino como lo vemos los músicos, en lo invisible, en lo que no puede verse salvo con los ojos del corazón. Quiero que escojas una situación complicada y la "mires" con otros ojos. Te doy pistas:

1. En lugar de "esto es imposible" repite "seguro que al final lo consigo"

2. En lugar de "esto sólo me podía pasar a mí" piensa "esto le puede pasar a cualquiera"

3. En lugar de "siempre me sale todo mal" reflexiona "a veces las cosas se tuercen"

4. En lugar de "todos se ríen de mí" acepta "hay personas inseguras que necesitan reirse de los demás para sentirse fuertes"

 ¿Me ayudas a completar la lista? Porque yo nunca pienso "seguro que esto no le interesa a nadie". Por el contrario, voy al instituto, os miro, y desde el corazón me salen estas líneas llenas de afecto pues estoy convencida de que, al otro lado, alguien está atento. Cecilia

¡A RESPIRAR!, CUARTA SEMANA

HOLA QUERIDÍSIMO ALUMNO ATENTO:

esta cuarta semana vamos a visitar el Museo del Prado. Dame la mano y ven a contemplar un  cuadro que se titula "El oído". Fíjate un poco en sus detalles "sonoros". Casi puedes oir el tic tac del reloj sobre la mesa, ¿no es cierto? Esta obra me encanta y tenía ganas de comentarla contigo.

https://www.museodelprado.es/coleccion/obra-de-arte/el-oido/074adedf-40f0-476f-b132-fe450e71e0f3

Oir, como respirar, es una actividad mecánica. Ocurre sin que nos demos cuenta. Si prestamos atención al sonido entonces oir se convierte en ESCUCHAR. Esto es muy hermoso porque a menudo nuestra vida mental no nos deja escuchar la vida real. Empiezo yo. Ahora mismo en la calle unas máquinas ruidosas podan el arbolado. Aún así, anticipando el florecer inminente de la naturaleza, suavemente se superpone el canto de los pájaros. El tecleo de mis dedos al ordenador me resulta familiar, ¿dónde he oído ese ritmo? ¡Esto empieza a ser divertido!

Conectar la respiración y el sonido para mejorar nuestro humor y agudizar la percepción de lo que nos rodea es una actividad muy saludable. No necesitas más de cinco minutos para hacerlo. Verás:

1. Busca un momento de calma y siéntate con la espalda recta. Cierra los ojos. Respira.

2. Dirige tu atención a las impresiones sonoras sin buscar nada especial. Abre tu conciencia al paisaje sonoro. Percibe con qué facilidad etiquetamos lo que oímos: autobús, perro, tele, móvil...

3. Acepta tus sensaciones, párate a observar evitando esas etiquetas y sobre todo el juicio que las acompaña (tipo "no me gusta" o "este es más bonito") Conecta más bien con las cualidades de duración, timbre, altura e intensidad. Si notas que la mente se aleja de la conciencia del sonido observa qué ha ocurrido y vuelve a concentrarte en los sonidos que te rodean.

5. Transcurridos cinco minutos ponte con tus tareas habituales. Hacer este ejercicio de vez en cuando hace que conectar con el momento presente resulte más sencillo, como si de pronto la vida real tuviera mucha fuerza. 

Te deseo mucho éxito es la práctica y una primavera llena de hermosos sonidos. No olvides tu papel como miembro de la orquesta: habla sin gritar y escucha con amor.             Hasta muy pronto, Cecilia.

¡A RESPIRAR!, TERCERA SEMANA

💛HOLA DE NUEVO,💛

Esta tercera semana vamos a respirar desde la plena conciencia del movimiento propio. ¿Por qué? Muy a menudo nos ponemos con tareas "intelectuales" (deberes, memorización, ordenador) y al cabo de un rato nos invade la sensación de agotamiento. Nos parece que no somos capaces y lo que realmente ocurre es que nos hemos cansado de la postura adoptada, nuestra vista se resiente, nos duele el cuello y nos falta oxígeno. Sin darnos cuenta, nos hemos olvidado otra vez de dar a esta maravillosa máquina que es nuestro cuerpo lo que realmente necesita. ¿Qué tal unos estiramientos de vez en cuando? Os explico cómo se hace.

Esta imagen, extraída de los apuntes de Leonardo da Vinci, representa la perfección del cuerpo humano en diferentes posiciones pero siempre centrada, inserta en un círculo y en un cuadrado.

• El ejercio comienza en una posición parecida a la de la imagen, pies separados a la altura de las caderas, paralelos, espalda erguida, mirada al frente.
• Inspira y levanta los brazos hacia los lados con lentitud, sube un poco más, hasta que estén encima de la cabeza. Empuja un momento las puntas de los dedos hacia arriba. No te olvides de respirar. Ya puedes bajarlos de nuevo. Los movimientos tienen que ser lentos pero firmes. Haz el ejercicio tres veces. Puede servirte contar hasta ocho (arriba) y hasta ocho (abajo).
• A continuación imagina que tratas de coger un objeto que no está a tu alcance. Estira lentamente un brazo despegando del suelo el talón contrario. Muy bien.  Ahora, del otro lado. Respira. Puedes hacerlo tres veces a cada lado.
• Flexiones laterales: coloca las manos en las caderas y dobla el cuerpo ligeramente a un lado. Muy bien. Ahora al otro, genial. Hazlo tres veces a cada lado. Mirada al frente. ¿Tienes una ventana que te permita ver el exterior? Descansa también la mirada.
• Por último, rota los hombros hacia delante y con suavidad. Deja que la respiración determine la velocidad de las rotaciones.

Ya puedes sentarte de nuevo, una ligera sonrisa (aquí nos ayuda otra vez el gran maestro con su Gioconda) y ¡a trabajar! Haz este ejercicio al menos una vez todas las tardes, en medio de tus tareas, ya verás cómo te ayuda. Un abrazo Cecilia.

¡A RESPIRAR!, SEGUNDA SEMANA

MIRA QUÉ IMAGEN MÁS PRECIOSA. Es una escultura del famoso artista del Renacimiento Miguel Ángel. Representa al jovencísimo pastor David concentrado antes de la lucha contra un poderoso gigante. Sujeta en sus manos la piedra y la honda que le darán la victoria. Por lo demás, se presenta desnudo a la pelea. Sus armas son la inteligencia y el absoluto control de su cuerpo. 

LA SEGUNDA SEMANA

La idea de la segunda semana de trabajo tiene que ver con el dominio del cuerpo, que se pone al servicio de nuestra mente para colaborar en el logro de nuestros objetivos. Este trabajo te va a llevar unos cinco minutos cada día. Hay que hacerlo en casa. Merece la pena. Piensa que tu cuerpo es un instrumento de música, y amplifica todo lo que suena en su interior, igual que la caja de un piano.

1. Siéntate como hacías la semana anterior y procura tener la espalda recta pero cómoda. Cierra los ojos o baja la mirada. Recuerda silenciar el móvil y pide cinco minutos de tranquilidad a tu familia.

2. Dirige tu conciencia a las sensaciones físicas de tu cuerpo, especialmente a las del tacto, a la presión de cuerpo en la silla, a la temperatura etc. No intentes sentir nada especial. Cuando todo va bien el cuerpo es bastante silencioso.

3. Concentra tu atención en las sensaciones de las piernas, empezando por los pies, mientras inspiras y espiras. Una actitud curiosa y divertida ayuda mucho. Experienta con las diferentes sensaciones. Sube poco a poco hasta el abdomen. Toma conciencia de la parte baja de la espalda, de la parte superior de la espalda, del pecho. Sube hasta los hombros. Observa tus brazos y tus manos.

4. Acepta tus sensaciones, párate a observar. Da a tu cuerpo la importancia que tiene, agradece todo lo que hace por ti. No está bien decirse cosas como "no me gustas" o "no eres bonito". Te lo repito, eres un instrumento de música. El instrumento amplifica el sonido interior, y esa melodía la haces sonar tú con la fuerza de tu inteligencia y de tu bondad.

5. Finalmente, escanea tu rostro: ¿está tenso o relajado? Esboza una ligera sonrisa y ¡a trabajar!

Intenta hacer el ejercicio una vez al día y me vas contando. Besos y ánimo Cecilia 💪

"Como profesora en la rama de ciencias de la salud, sigo maravillándome de la perfección y minuciosa coordinación de todas y cada una de las estructuras de nuestro organismo". Verónica Martos , profesora de la rama sanitaria

¡A RESPIRAR!, PRIMERA SEMANA

¡A respirar!, lo digo en serio, ES UNA ORDEN JA JA JA. Venga, si estás leyendo estas líneas, seguro que tienes un minuto para probar este ejercicio, inspirado en la página 17 de →

Mi idea es presentarte un plan de ocho semanas para mejorar tu estado de ánimo y tu rendimiento de la mano de mis alumnos y de los profes que se animen. Veamos cómo lo tenemos que hacer:

1. Siéntate y procura tener la espalda recta (que no es lo mismo que rígida). Cierra los ojos o baja la mirada. No olvides apagar el móvil.

2. Concéntrate en la respiración, cómo entra y sale de tu cuerpo. Permanece en contacto con las diferentes sensaciones que te proporciona cada inspiración y cada espiración. No busques nada especial.

3. Cuando te veas envuelto en los pensamientos de siempre, vuelve a centrarte en la respiración. Esto es estupendo cuando la mente empieza a decirnos "es todo muy difícil" o "ya lo haré más tarde".

4. No pasa nada si estás enfadado, triste, feliz... Acepta tus emociones, si es necesario párate a observarlas, pero siempre con la respiración de anclaje. 

5. Después de un minuto, puedes enfrentarte a tus tareas sabiendo que este recurso está a tu alcance siempre que lo necesites.

Intenta hacer el ejercicio varias veces esta semana para concentrarte en clase o antes estudiar o trabajar en casa. Ya me vas contando ¡Besos!

"...al controlar y ejercitar mi respiración, también mejoraba mi atención y podía centrarme mejor en las tareas del día. Aún hoy cuando me siento agobiado o cansado me gusta dedicar unos instantes a respirar profundamente." Carlos Del Saz, profesor de Matemáticas🔢

" para mí, los pasos más importantes son el dos y el tres, concentrarte en respirar y, cuando te lleguen pensamientos, tal vez porque te aburras o por diversas razones, volver a concentrarte únicamente en la respiración" Nerea Díaz, 2º ESO A.

Recuerdos de niñez y una escritora olvidada

Hola tesoros,

para la reflexión de hoy os traigo una semblanza de la injustamente olvidada María Campo Alange. He encontrado una fotografía suya ataviada a la moda de 1920 de su página de Wikipedia. Pero no he tenido que leerme su biografía ya que por razones personales la conozco bien.

María nació en Sevilla en 1902. Pertenecía a una familia de clase alta muy adinerada. A pesar de ello no fue al colegio. Una hermana suya había fallecido tras contraer una infección y los padres, aterrados, prefirieron para María una infancia de práctica reclusión en el palacio sevillano que habitaban por aquel entonces. Tras casarse decidió estudiar para adquirir la cultura a la que no había tenido acceso antes y empezó a escribir. Llegó a convertirse en miembro activo de las más importantes círculos intelectuales del momento. Fundó y dirigió el Seminario de estudios sobre la mujer (SESM). Colaboró estrechamente con los más importantes intelectuales de las posguerra española. Tuvo el inmenso mérito de destacar en una España, la de entonces, no muy aficionada a que las mujeres escribieran u opinaran. Murió en Madrid en 1986. De todos sus libros el más bonito es, creo, "Mi niñez y su mundo".

Se trata de un texto autobiográfico. En él refresca sus primeros recuerdos. Merece la pena leerlo entero (está disponible en la biblioteca de escritoras de la editorial Castalia). Me gustaría aquí destacar las líneas que dedica a su cuidadora, Doña Dolores. No era su profesora, ya que como os decía nuestra protagonista no recibía clases en sentido estricto. Pero  sí que tuvo ocasión de aprender mucho de ella por tenerla siempre cerca. La recuerda así:

"Mientra jugábamos, la imaginación de Doña Dolores no estuvo nunca en otra parte. Tenía la rara suerte de hallarse siempre en donde estaba y amar la sencillez de lo inmediato con preferencia a lejanas posibilidades; pero es curioso cómo su apego a lo real iba acompañado de la facultad de revestir las cosas más triviales de una cautivadora poesía".

Me entusiama este párrafo en el que María reconoce en la señora que la cuida la capacidad de entregarse plenamente, de no estar ausente ni distraída. Hay personas, en efecto, que captan la esencia y la belleza de cada momento de la existencia, e irradian la capacidad de crear belleza, de hacer poesía de las cosas más triviales. No hace falta vivir experiencias tremendamente emocionantes para que la existencia esté llena de sentido. A veces falta en las aulas (le falta al profe, les falta a los alumnos) la capacidad de la que se habla en este párrafo, la habilidad de estar plenamente conscientes, plenamente entregados a la tarea, apreciando su inmensa y peculiar belleza: aprender disfrutando, estar -de verdad- juntos, prestar atención...¿no es esa la clave del verdadero aprendizaje? Si estás leyendo estas líneas, no te olvides de dejar tu comentario. Un fuerte abrazo, Cecilia.

EN TORNO AL SILENCIO

HOLA A TODOS MIS AMIGOS, ALUMNOS y PROFES:

"Cuando pensamos en la palabra silencio, hay gente que piensa en un vacío,en la nada, un hueco que hay que ocupar con ruido; pero muchas más personas, como yo, piensan que el silencio es una manera de percibir lo que hay a nuestro alrededor, prestar atención, y dirigir nuestra mirada y pensamiento más allá, más lejos, intentando conseguir algo que con sonido es a veces difícil de conseguir: entendimiento y la sensación de que en este momento podemos por fin ser nosotros mismos." Sara Sánchez, 2º ESO A


Aquí os dejo una serie de cuestiones que han surgido en el aula de música esta mañana. Espero que sepáis encontrar una respuesta, ¡aunque no son fáciles!

. ¿Son incómodos los silencios? Lucía Gregorio, 13 años.
. ¿Necesitamos silencio para hacer música? Irene García, 13 años.
. ¿Cómo influye el silencio en el aprendizaje de la música? Nerea Díaz, 14 años.
. ¿Qué aporta el silencio en nuestro día a día? Sara Sánchez, 13 años.
. El silencio y sus significados. Patricia Rodríguez, 13 años.
.¿Qué transmite el silencio a la hora de escuchar?, Valentina Tozzi, 13 años.

"Los silencios son fundamentales en la música. Nada sería igual sin ellos, como si a un marinero le quitas su barco o al cielo le quitas el sol" Carlos Bejarano, 2º ESO C

Espero impaciente vuestros comentarios, y que me digáis si la práctica del silencio os ayuda a concentraros y a estudiar mejor. Un gran beso, Cecilia